De kracht van denken

Maar… gaat het om gevoelens en gedachten, om hoe je iets ervaart en hoe je je ten opzichte van iets voelt, dan kunnen je gedachten wel degelijk beïnvloed worden. We doen dat door gebruik te maken van affirmaties. Een moeilijk woord met een krachtige lading.

Het woord affirmatie komt van het Latijnse woord ‘affirmare’. Dat betekent versterken of bekrachtigen. Wanneer je vaak genoeg affirmaties herhaalt, worden je hersenen getraind om deze gedachten te versterken.

Een affirmatie is eigenlijk niets meer of minder dan een gedachte. Dat kan een positieve maar ook negatieve gedachte zijn. Hoe vaker we deze gedachte hebben, hoe meer we daarin gaan geloven en hoe meer het zich in ons dagelijks leven zal settelen. Een negatieve affirmatie is heel snel aangeleerd en manifesteert zich zonder moeite in ons brein en dus ons dagelijks leven. Voorbeelden hiervan zijn:

• Ik stel niets voor
• Ik maak geen verschil
• Ik ben lelijk
• Ik schaam me voor wie ik ben
• Ze kunnen het makkelijk zonder mij
• Ik ben niets waard

Wanneer iemand, zeker als dat een dierbaar iemand is, je dit gevoel of deze boodschap heeft gegeven, kan dat een krachtige affirmatie worden die je heel erg in de weg gaat zitten. Het goede nieuws is echter dat een positieve affirmatie ook aangeleerd kan worden. Dat is niet iets waar je in hoeft te geloven, het is wetenschappelijk bewezen dat het werkt. Want wanneer je je veel negatieve affirmaties hebt aangeleerd, is geloven in een positieve bijna onmogelijk. Je hoeft ze echter niet te geloven als je ze maar uitspreekt.

Wat wel belangrijk is, is dat je affirmaties kiest die bij je passen en die iets voor je betekenen. Wat is belangrijk voor jou in het leven, welke normen en waarden heb jij? Vaak ben je milder naar anderen dan naar jezelf. Die mildheid zit er echter al, dus die kun je versterken. Voorbeelden van krachtige, positieve affirmaties:

• Ik mag fouten maken
• Ik kan liefhebben
• Ik heb geduld
• Ik ben dankbaar
• Ik mag er zijn, precies zoals ik ben
• Ik ben trots op wie ik ben

  
  Wanneer moet je zo’n affirmatie uitspreken?

Gelukkig luistert dat niet nauw, de enige voorwaarde is: vaak. In ieder geval een paar keer per dag, gedurende een maand. Leer het jezelf aan wanneer je in de spiegel kijkt, wanneer je op het toilet zit en wanneer je je handen wast. Een aantal vaste routines per dag waar een affirmatie uitstekend bij past. Zorg voor een momentje van rust. Adem diep in, en langzaam uit. En spreek je affirmatie woord voor woord en duidelijk uit, drie keer achter elkaar.

Waar moet je opletten?

• Kies affirmaties die bij je passen, dus voel je meer bij Engels, zeg ze dan in het Engels, past Nederlands beter bij je, ook heel goed.
• Laat ze altijd beginnen met ‘Ik’, want het gaat om jou.
• Zet ze in de tegenwoordige tijd, in het nu. Want we leven vandaag.
• Hou ze positief, vermijd worden als nooit, geen, niet.
  “Ik ben dankbaar dat ik me niet ziek voel.” = “Ik ben dankbaar dat ik me gezond(er) voel.”
• Vind je uitspreken lastig? Je mag ze ook opschrijven, of ‘hardop denken’. Het gaat erom dat je brein registreert wat je doet en nieuwe paden aanlegt in je brein.
• Begin met één affirmatie en herhaal die tot je verandering ontdekt (minimaal 4 weken).
• Zet niet te hoog in. Voorkom dat je affirmatie voelt als keihard liegen.
• Heb geduld. In het begin voelt het onwennig, maar probeer vol te houden, dat ben je waard!

Ik ben er voor je
Ken je iemand die iets akeligs heeft meegemaakt en nog vol aan het verwerken is? Een lief bedoeld cadeautje dat zegt: ik begrijp je, ik ben er voor je en ik wil je een steuntje in de rug geven… het kan een wereld van verschil uit maken. Het brengt troost, geeft kracht, kan een hart onder de riem betekenen voor jouw dierbare in een moeilijke tijd.